Witam,chciałbym żebyście ocenili mi moją dietę na masę aktualnie ważę 53 kg. Dieta: 1. 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g serka wiejskiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy lub 150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy/żurawina lub 100 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanycb [...]
[...] pracujemy nad partiami, które naszym zdaniem wymagają szczególnej troski): wspięcia na palce stojąc lub siedząc, prostowanie tyłowa w opadzie (martwy ciąg, jeśli jesteśmy 100% pewni, że mamy właściwa technikę), prostowanie nóg w siadzie*(każdą oddzielnie), uginanie nóg leżąc** 8) Wiosłowanie sztangi w opadzie (lub podobne na maszynach, gdy [...]
Evander Holyfield biografia Przydomek ringowy: „The Real Deal", „Holy" Warunki fizyczne: wzrost 189 cm, zasięg ramion 189 cm, waga od 80 do 100 kg. Bilans: 55 walk,wygranych 43(28 KO), przegranych 10, remisów 2 Trenerzy: George Benton, Lou Duva, Emanuel Stewart, Don Turner, Ronnie Shields. Początki: Evander Holyfield urodził się [...]
[...] ustawiona w nawróceniu Poprawna diagnoza w przypadku całkowitego zerwania nie powinna sprawić lekarzowi większych problemów. Wywiad i badanie kliniczne dają praktycznie 100% pewnośc w ocenie urazu. W przypadku wątpliwości, np. przy częściowych zerwaniach pomocne jest badanie ultrasonograficzne (USG). Jest ono również niezastąpione w [...]
[...] Jak zwiększać obciążenie, ile serii/powtórzeń stosować ? 6 ćwiczeń każde 3 serie po 12-15powtórzeń Trochę cyferek i % seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD CD-ciężar docelowy - taki z którym jesteś w stanie wykonać ostatnia serie. Ustalmy jakiś próg powiedzmy aby „ułatwić dobranie ciężaru" proponuje na początek zacząć [...]
[...] z pompkami i expanderem przed pojsciem na silownie) MOJą najlepiej rozwinietą grupą Są PLECY I KLATKA WYNIKI SILOWE WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DO GORY 30 stopni 5 RUCHOW 100KG WYCISKANIE SZTANGI SIEDZAC (BARKI) 6 RUCHOW 75KG PRZYSIAD HACK (SZTANGA CHODZI PO ŁYDKACH I DWUGLOWYCH UDACH) 6 RUCHOW 130KG WYCISKANIE WASKIE OD POLOWY (NA TRICEPS) 8 [...]
[...] Charakteryzuje się również przyjemnymi wariantami smakowymi do wyboru, a także łatwą do uzyskania kremową konsystencją. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (40 g) wartość energetyczna 1558 kJ (366,9 kcal) / 623,2 kJ (146,8 kcal) białko 85,3 g / 34,1 g węglowodany 3,6 g / 1,4 g w tym:cukry 0,5 g / 0,2 g [...]
[...] się później. Liczba uczestników lawinowo rosła z roku na rok: 2012 – 464 osoby; 2013 – 589 osób, 2014 – 685 osób; 2015 – 818 osób. Jeśli ten trend się utrzyma, to bariera 1000 uczestników powinna paść w 2017 r. Te liczby mogą fascynować, ale też powstaje wielki problem logistyczny: jak to wszystko rozegrać w tak krótkim czasie (3,5 dnia), [...]
[...] dobranoc. Treningi aerobowe będą trwały ok. 45min-1h z intensywnością niską lub średnią. Interwały będą wyglądały przez pewien czas tak: Trucht 4-5 minut, a potem bieg 10 x 100 m w tempie 20-25 sekund z przerwą w truchcie około minuty. Tempo sprintów będę starał się zwiększać, tak jak długość przerw i ich tempo, ale na razie muszę się [...]
[...] chce wejsc na kolejny cykl tylko, ze tym razem na staku kreatynowym. Oto moja dieta: Sniadanie: 6:30 kcal bialko tluszcz weglowodany Platki 100 g 370 7,3 0,8 83,3 Mleko 2% 250 ml 117,5 7,5 5 10,75 2 jajka 150 12,5 10,7 1 Suma [...]
[...] wchłanianym białkiem od izolatu białkowego, o tym należy pamiętać. Koncentrat białka serwatkowego ma BV=104. Popularne są stosowane w odżywkach albuminy jaja kurzego o BV=100, natomiast równie często stosowane białko z Soji np. w suplemencie "Sojavit" (firmy Olimpu) nie są przeze mnie rekomendowane ze względu na słabą przyswajalność przez [...]
[...] g jaja kurze całe 180 g kukurydza z puszki 50 g 25/45/12 2 posilek przed treningowy 13:00 kasza jeczmienna 100 g piers z kurczaka 140 g oliwa z oliwek 10 g 38/14/63 3 posilek ( po treningu)15:40 Gainer olimp MCT30 gram piers z kurczaka 180 gram [...]
[...] grupa biegnie po 600-letnich schodach. Pobliska góra Damadong, wysoka na 800 m z kątem nachylenia 45 stopni, nie sprawia przyszłym shaolinom problemu. Na szczycie wykonują 100 pompek. W szkole walki Lin Lan Lun uczniowie trenują po 8-10 godzin dziennie. Nie ćwiczą tylko, gdy pada deszcz. Zamiast domowych obiadów musi im wystarczyć kleisty ryż, [...]